糖尿病について

私は，糖尿病にかかってもう７～８年程になるが，中々数値が改善しない。一昨年，糖尿病治療の為に２週間ほど入院した。それまでは，hba1cが10程度あったものが，７まで改善した。hba1cとは，血液中の糖の割合を示したもので，通常の人は５～６程度であると言われている。その数値を維持していればよかったのだが，日常生活の乱れや食事コントロールができず，これまで一番悪い数値となってしまった。他の人から，自己コントロールが甘いといわれたら，「いいえ。」とは言えない状況にある。糖尿病の改善には，薬，食事，運動の３つの要素があるといわれている。しかし，これまで私がした経験からいうと，薬に関しては効果は限定的だと思われる。運動に関しては，運動自体は体にいいことであるが，消費したカロリー分食事の量が増えてしまう欠点がある。現に，私は，ジムに通って何ヶ月か運動したが，血糖値はほとんど変化がなかった。逆に，体重が増え，血糖値は悪くなっていった（あくまでも，個人的な感想なので・・・）。では，糖尿に何が一番効果的なのかと問われると，それは食事療法だと考えられる。以前入院した際に，食事の量が減ったのと同時に，血糖値は減り続けていった。その間，インスリンの登用と，薬の服用もあったので何とも言えないが，糖のコントロールに食事が深く関係していると感じる。私の親戚にも糖尿病の人がいるが，その人は食事の管理を徹底しているらしく，90才を超えた今でも元気にぴんぴんしている。実際会ってみると，この人が糖尿病と思うぐらいである。諸処の条件を考えると、食事の量の制限が糖尿病予防の最重要ファクターであることが言える。問題は、それが実践できるかどうかであるが・・・。

ジム通いについて

スポーツジム通いも，半年になった。３～４月にかけて仕事が忙しく，止めそうになった時期もあった。妻に，「お金払ってるんだから。ちゃんと行ってよ。」とはっぱをかけられながら，なんとか続いている次第である。嫌なことをガミガミ言われるのはあまりよしとしないが，ときにはそれが功を奏することもある。あれがなかったら，もしかしたら止めていたかもしれない。とにかく，なんとか続いている次第である。この前，スポーツジムに置いてあるファイルを見てみると，月に10日程であった。個人的には，もう少し行っている感覚だったのだが，記録を見ると明らかであった。そうそう，言いたいのはそのことではなく，体重のことである。半年通ったのだから，さぞかし体重も変化しているのでは？そう考えるのが，人の常である。しかし，運動をすると，そうとうに腹が減る。血流が良くなり，体がそれを欲するのかどうか分からないが，運動していなかった時期よりよく食べるようになった。運動している日（１／３）は，それが運動によって相殺されるが，しない日（２／３）は，食事量は変化せず消費量は半減するので，当然ながら体重に加算されていく。それで，最近体重が３ｋｇ程増えてしまった。体重を落とすために始めたジム通いなのだが，目標が次第に遠のいていくなあと感じる今日この頃である。

スポーツジム通い

　スポーツジム通いも２ヶ月間続いている。当初は，心配な面もあったが，なんとか続けている次第である。以前入院した際，糖尿病に関する講義があったのだが，その中で半年続いた物はずっと続けられると言っていたが，その領域に少し足を踏み入れたのかもしれない。毎日の日課として，ストレッチ，1.2kmのランニング，腹筋をしている。90kgオーバーの私にとって，ランニングをするのは無理だと思っていたのだが，床が勝手に動くのでそれがアシストとなり，比較的楽に走ることができる（といっても，時速６km程なのだが・・・）。一時期，もう少し距離を伸ばそうと，1.7kmまで距離を増やそうとしたことがある。時間にすると，時速６km程だと15分くらいかかる。しかし，無理がたたって，風邪を引いてしまった。それで，今無理をせず少し負荷をかける程度の距離として，1.2kmに落ち着いている。また，そこでは，いろいろなシェイプアップダンスのプログラムが組まれている。これまでは，遠くから見ていただけだったのだが，この前10分程であったが参加してみた。基本的には，ストレッチと同じなのだが，会場全体に音楽がかかり，それに合わせて体を動かすので，なんだかとても心地よかった。病気のために始めたスポーツジム通いなのだが，それが日課として定着しつつある今日この頃である。

糖尿病について02

前回の投稿で，糖尿病には運動が一番効果的だと書いた。しかし，よくよく考えると，Hbh1cはここ１～２ヶ月の血糖値である。運動を始めたのは半月前なので，その効果はまだ血糖値に反映されないはずである。と考えると，血糖値が下がったのは，入院時のインスリン治療と食事療法によるものと考えられる。同時に行ったので，どちらが効果的だったか分からないが，とにかく血糖値が劇的に下がったのは事実である。さて，運動療法であるが，運動により体の中の糖が消費され血糖が低くなると考えられるが，これにも少し問題がある。運動をすると，腹が減るのである。それで，食事の量が相対的に増えてしまう。せっかく，運動によって消費された糖も，食事の量が増えることによって，高くなってしまうのである。食事の量によっては，逆効果にもなりえない。運動，食事（量），薬，この３つを併用して活用することが必要なのかもしれない。人の体は，奇々怪々である。

糖尿病について01

　私は，糖尿病である。それが分かったのは，５～６年程前だった。糖尿病は，ご存じの通り血糖値でその状態を把握している。血糖値は２種類あり，尿から血糖値を計る血糖と，血液を採取し血糖を計るHb1cというものがある。二つの血糖のうち大切なのは，Hb1cである。これは，血液中の血糖を示しているため，食事による変動が少ないからである。この数値，通常は４～６程度であるが，私の場合初期は８程度であったが，現在は10程になった。それで，８月，入院するように医者に勧められた。２週間という期間だったために，仕事の調整をしなければならず少し難儀だったが，これを機会に改善しようと考え，入院することにした。入院中とくに大変だったのが，食事である。味もさることながら，量がとても少なく，常におなかがすいている状態だった。最初の１週間は，この食事の量に慣れることに苦労した。ただ，幸いなことに，入院中は１日１～２回の講義を聞くこと以外することがなかったので，腹が空いたときはベットに横になりひたすら寝ることにっ徹した。２週間目に入ったあたりから少し慣れてきたが，それでも空腹感はぬぐえなかった。入院中，いくつかの講義を聞いて感じたことは，糖尿病の症状を改善するには，大きく分けて３つあることが分かった。１つ目は，薬療法である。これは，私がそうであったように，現状を維持するだけであまり効果は期待できない。２つ目は，食事療法である。食べたものが糖となり，血液中に溶け出す。食事制限によって，その糖を抑えようというものである。しかし，糖尿病患者（第２型）は，太っている人が多く，この食事制限がなかなかできない。私も，退院後は食事の量が以前に戻りつつある。３つめは，運動療法である。これは，劇的に変化をもたらした。退院後，私は，スポーツジムに通い出したのだが，半月ほどでHb1cが10から７へと変化した。食事療法と併用しているので，なんともいえないが，効果の面で考えると，これが一番適していると考えられる。このブログを読んでいる人の中に，糖尿病の方がおられたら，ぜひ運動から始めてはどうだろう。

歯の治療

１ヶ月ほど前，前歯の一部が欠けた。身の回りのことには無頓着な私だが，さすがに前歯ばなくなるのはいやだったので，歯医者に行くことにした。そして，歯医者に，前歯が欠けたことを言うと，「それは，すぐに治せます。でも，問題なのは歯がないことで，このままではすべての歯がなくなりますよ。」と言われた。田舎者のせいか，私には歯を磨く習慣があまりない。その為，20代から30代にかけて，歯が何本もなくなった。何本なくなったのか自分自身あまり分かっていないが，７〜８本程だ。医者からその話を聞いて，さすがに少し治療しないとやばいなと思った。それで，歯の治療を始めることにした。それから，１ヶ月。昨日，歯医者に行くと，前歯に仮歯を入れてもらった。土台がなんとか残っていて，それを使って仮歯を上にかぶせた。たった１本，しかも仮歯だったが，歯が増えたのでとても嬉しかった。これは，土台が残っていたから簡単に付けられたが，他の歯は土台自体がない。また，仮歯をつけている時に，医者から，「神田さん。歯がないことで，顎がゆがんでいますよ。」と言われた。歯がなくなったことで，残りの歯を使って物を噛むので，噛み合わせがゆがんでいるそうだ。歯の治療に，噛み合わせ，さてこれからどう治療が進んでいくのだろう。インプラントだと，１本30万だそうである。30万×８＝240万。さらに噛み合わせの治療云々・・・。そんなお金は，我が家にないのだが，どこからかお金が降ってこないかなあ。

睡眠時間について！

睡眠，普段，私たちは，あまり意識すること無く生活している。運動の大切さについては，盛んに議論されているが，睡眠の大切さについて議論されることはあまり無い。もちろん，運動は大切である。先日，職場対抗のテニス大会に出場した。土曜日ということもあり，あまり気が進まなかったのだが，いざ試合に出てると，とても気持ちがよかった。それだけでなく，体を動かすことで，すこぶる体が快調になった。この経験によって，体を動かすことの大切さを改めて考えさせられた。では睡眠はというと，あまり重用視されていない感がある。しかし，このなおざりにされている睡眠は，実は身体にとってとても大切だと私は考える。20代から，私は，頭痛に悩まされてきた。現在もそうであるが，睡眠不足のときは，頭痛がひどくなる。と考えると，頭痛は，睡眠と深く関係があるのではないかと思う。現代は，夜型社会である。夜遅くまで仕事をしていたり，テレビなどを見て過ごしている。そのつけが，睡眠不足を引き起こし，頭痛の原因となっていると思う。また，現代病と呼ばれている糖尿病，これも睡眠不足からくるのではないかと思う。というのも，週末になるにつれて尿が出る勢いが弱くなり，土日休養を充分にとると尿の勢いが少し戻ってくる（尿の話になって，大変申し訳ないが・・・）。また，糖尿病は，現代になって病気にかかる患者の割合が増えているそうである。それは，ひとえに夜型社会を迎えた現代の生んだ産物なのだと私は思う。人を含め動物は，日の出，日の入りに合わせて生活を続けてきた。電灯が発明されて以来，人々の生活が夜型社会へと一変する。さらに，ラジオ，テレビ，インターネットと，メディアが発達し，さらに睡眠不足が加速した。見た目には，便利になった。しかし，身体の側からすると，明らかに悪い方向へと進んでいる。糖尿病は，夜型社会が招いた病気なのかもしれない。こう考えると，睡眠時間をいかに確保するかが，今後の課題である。仕事量は減ることは無いので，仕事の仕方を変える必要がある。効率的な仕事の仕方について，今思案中である（というか，ここ数年思案中なのだが・・・）。

本日は，快調なり！

車のクーラーが，埃っぽく，長い間悩まされていた。それで，除菌スプレーやアルコール等を買って掃除をするのだが，あまり効果がなかった。今年の冬，ガソリンスタンドにふと立ち寄ると，グリーンシャワーなるものが張り紙に書かれていた。値段は，2100円。私にしては，結構なお金である。その張り紙には，JRでも使用されていますと，紹介されていた。この言葉が決定打となり，試しにすることにした。ネーミングバリューに弱いのは，田舎者故なのかもしれない・・・。とにかく，騙されたと思って試してみた。グリーンシャワーをして，すぐには効果は現れなかった。「なんだ，また失敗か。今回は高くついたな。」と思った。しかし，１週間ほどすると，クーラーの空気がきれいになったような気がした。それまでは，長時間車に乗っていると，咳が出たりすることもあったが，それがなくなった。それから，約半年，クーラーの調子は，快調である。以前あった埃っぽさがなくなり，クーラーからは新鮮な空気が送られてくる。それで，今日，もう一度，グリーンシャワーをすることにした。グリーンシャワーをしてもらった後，車に入ると，あまいレモンのにおいがした。クーラーの調子も快調である。クーラーが埃っぽいと感じている方，騙されたと思って，一度試してみてはどうだろう。
　

デオテックグリーンシャワー

頭痛と睡眠について01

私は，若い頃から，頭痛持ちである。ひどい時には，頭がガンガンして，立っているのもつらい時もある。この頭痛は，どこから来ているのかと，ずっと考えて来た。自分の考察だが，それは睡眠にあると思っている。若い頃は，パソコンやテレビなどを見て，ついつい12時を回って寝ていた。起きるのが６時30分だとすると，６時間程の睡眠である。それが毎日続くとなると，やはり体に変調をきたすのは必然である。そして，現在であるが，寝るのは夜の10時，起きるのは６時，睡眠時間は８時間。睡眠時間としては，申し分ないのだが，問題は就寝時間が一定しないことである。10時の時もあれば，12時の時もあり，一定しない。仕事で遅くなることもあれば，テレビを見て，ついつい遅くなってしまうこともある。それで，昔ほどではないが，今でも頭痛は続いている。「眠り」それは，人にとってとりわけ必要でないものだと思われがちである。しかし，おろそかにすると，着実に体に影響を及ぼしてくる。頭痛があるという方，睡眠時間と，そのリズムを今一度考えてみてはどうだろう。

眠りについて！

昨日，今日と，いつもよりたくさん寝た。ここ何日か，寝てはいるが何か寝たりない感じだったが，たくさん寝たことで，今はすこぶる快調である。睡眠，普段何気ないこの行為であるが，それは健康に生活するための重要なファクターだと，最近思う。また，睡眠は，長さではなく，深さが大切である。というのは，長く寝ているのだが，寝たりないと感じることがあるからだ。では，深い眠りにつくにはどうすればいいのか。１つには，運動がある。運動した後は，疲れから自然と眠りにつけることが多い。しかし，日々の忙しさに追われ，しなければならないと思いながらも，これがなかなかできない。もう一つは，風呂である。夜に風呂に入ると，体の力が抜けるのか，眠りが深いような気がする。そして，最後は，規則正しい生活である。最近の私は，８時に寝ることもあれば，12時に寝たりして，寝る時間がバラバラである。この不規則さが，眠りを浅くしている原因だとおもう。不規則な生活が，体の不調を引き起こすのだろう。たかが眠り，されど眠りである。規則正しい生活を送ることによって，健康な体と健全な精神を養って行きたい。

ああ，山登り，山登り！

先日，長い距離を歩いた。しかも，山登りである。しかし，巨漢の私には，この山登りが地獄のように苦しい。上りでは，当たり前なのだが，上らなくてはならないので，その度に体重＋重力が足にかかってくる。また，下りは楽だろうと思っていたら，やはり体重＋重力が足にかかってくる。しかも，その力が全て自分の足にかかってくる。足にかかる負担は相当なもので，歩いているだけで，筋肉がピクピク動き，足がけいれんしそうになる。確か，高校の理科で位置エネルギーに関することを学んだが，現実にそれが体験できるいい教材になる。それで，帰ってくるころには，足が痙攣する一歩前の状態で帰ってきた。下り坂が，あと１００m長かったら，多分に痙攣して歩けなかっただろう。体重を落とさなければと，つくづく感じさせられた。その後，休みだったので，一日中家でゴロゴロしていたが，トイレに行き尿をした所，例の泡が格段に少なくなっていた。いつもは直径５〜７cmほどの泡が立つのだが，その日は，小さな泡が立つものの，大きな泡は立つ事がなかった。という事は，尿に含まれる糖が格段に少なくなったことを表している。糖尿の人には適度な運動がいいといわれているが，この事一つとってもそれを実証できたので，これからも極力運動できるようにしていきたいと思った。

有言不実行！

前，地元の店を大事にしなければならないということを書いたが，それに反して，最近はもっぱらインターネットで買い物三昧している。人にはすばらしいことを言って，自分は実行しないのは，どういうものかと反省する次第である。体重計と万歩計を買った。オムロン製で，共にUSBでパソコンとつなぐと，自動的にネット上にある自分の体重管理サイトにデータが登録され，グラフ化してくれるという優れものである。ただ，設定がややこしくて，登録だのソフトのダウンロードなど，約半日かかってしまった。買って半月ほどするが，体重は明らかにかわっていない。はははは，いい道具はあれど，実際には使いこなせない例である。ただ，いい所は，普通の体重計だと１００kg以上は，５００g単位で計測されるのであるが，この体重計は，２００g単位の計測なので，わずかな変化が捉えやすい所である。目標は，２ケタ。何か，どんぶり勘定の感も否めないが，がんばりたいと思う。

睡眠と糖尿病

ここ何週間か，何だか体が疲れている。以前も書いたが，このだるさは睡眠不足からくるものだと確信している。というと，睡眠時間が少ないのかというと，そうではない。毎日，７〜８時間は寝ている。しかし，睡眠の深さが足りないのか，何だか夜中に目が覚める。そして，目を覚ますと大概，トイレに行く。というか，トイレをするために目が覚めるといった方が正確なのかもしれない。このことが原因で，寝ているのだけれど，常に眠い状態が続いている。最近は，ブログを書くのも面倒である。しかし，この睡眠不足が，糖尿と関係があるのではと，最近疑っている。糖の様子は，トイレで分かる。糖が高いときは，水面に泡が出る。特に高くなると，その泡が大きくなる。逆に低いときは，泡が小さくなる。この泡の立ち方から，糖の高低を図っている。そして，この泡立ちのピークは，金曜日である。１週間の疲れがたまっているのか糖が高く，できる泡の大きさも大きい。そのせいで，土・日は，ほとんど家にいてごろごろと寝ている。しかし，日曜日，泡の立ち方は，金曜日のそれとは比べられないぐらい小さい。と考えると，糖尿病と睡眠との関係は，密接に関係しているといえると思う。起床時間を６時とすると，７時間の睡眠で23時，８時間の睡眠で22時に眠りにつかなければならない。しかし，おもしろいテレビがあったり，インターネットをぼうっと見ていると，ついつい24時を超えることも少なくない。これからは，睡眠時間をなるべく早くし，睡眠時間をきちんと取れるようにしていきたい。

もち禁止令！

私は，元来餅が嫌いだった。小さい頃，母が餅を焼いて食べさせてくれたのだが，こんなおいしくない物をなぜ食べるのだろうと，不思議に思ったものだ。それは，二十歳になってからでもそうで，台の上に餅が乗っていても取り立てて，手を出すことはなかった。しかし，最近，味覚がかわったのか，もちがすこぶるおいしい。正月，地域の餅つきに参加した。当然のことながら，その中で餅料理が出てきた。どんなものだろうと手を出したのがまずかった。一口食べると，何ともおいしいのだ。他の人たちは，３〜４個ぐらい食べると，もういいのかそれ以降は食べなくなったのだが，私はエンドレスに餅が口の中に入っていく。これではいけないと思い，やめようとするのだが，近くで餅をついているのでつぎからつぎに持ってくる。その度に，餅を食べるという案配である。そして，この餅が原因で，この冬２kgほど太ってしまった。食欲を抑えることは難しいので，極力体を動かすことで，体重を落とさないと・・・。これから，餅は食べないようにしよう。

太陽がまぶしい！

日の光が眩しい。体からは，汗が滝のように流れ出る。ファイトー，一発！なんて言うと，何だか健康そうな気がするが，現実はそれほど甘くない。若いころは，日に当たっても，何ら問題はなかった。むしろ，日に当たった方が，元気が出る気がした。しかし，今はどうだろう。太陽の光が，やけに眩しい。それだけならいいのだが，それと同時に体力も奪われていくような気がする。それは何だか花に似ている。若く元気なうちは，日の光を浴びるほどに，生き生きと成長するが，花が咲き終わりに近づくと，見る見るうちに枯れていく。その姿に，なんだか自分がだぶってしまう。また，花の一生は１年で，人の一生は70年である。しかし，この時間的な違いも，過ぎてしまえば，一瞬であるという点では，それほど違いはないように思う。よく，年な人が，あっという間の人生だったと，コメントすることが多いが，それはまさに時間的な経過が短く感じる所以でもある。日に当たり，もうろうとする意識の中で，そんな考えがふと，頭に浮かんだ。

目標だおれ

この夏，５kgダイエットを宣言した。なんだ，かんだ言っているうちに，夏は終わりそうだ。で，目標はどうだったかというと，以前とほぼ変わらず。いろんな人の前で宣言すると，プレッシャーを感じて何とかなると思っていたのだが，変化がなかった。意志の弱さを感じるとともに，神経の図太さも感じる今日この頃である。しかし，全く変動がなかったわけではない。最初の10日は，1.5kg減と順調だった。その後，食べた感じはなかったのだが，リバウンドした。努力はした。まあ，良しとするか？

ねむい，ねむい，ねむい

春眠，暁を覚えずという諺があるが，春はそれほどに眠いらしい。６月を迎えようとしている昨今，春と呼ぶには少し遅すぎる感もある。しかし，40も半ばを迎えようとしている今，睡眠について考えることが多くなった。若い時分は，根性で乗り切る。なんて，がんばっていたのだが，この年になると，そんな気持ちはあるのだが，体力がついていかない。朝起きたとき，倦怠感が残っている場合がよくあるのだ。午前中は，何とか乗り切れるのだが，午後から頭痛がひどくなり，帰るときになると全く動けなくなるときがある。その頭痛だが，どうも睡眠時間が短いときに限って，ひどくなるような気がする。いやそうじゃない。睡眠時間というよりは，睡眠の深さに関わっているように思う。何時間寝ても寝たりない時もあるし，少ししか寝ていなくてもたっぷり寝た感じがする時がある。と考えると，深い睡眠をとるための方法について考えていく必要がある。その一つに，運動があるのだが，頭痛が始まると，体を動かすのもつらい，それで家に帰って寝るのだが，体を動かしていないので眠りが浅い，眠りが浅いと頭痛がひどくなる。頭痛がひどくなると，体を動かせない。なんだか，負のスパイラルに陥っているような気がする。隙間の時間を有効に使う。なにより，それが大切なのかもしれない。

食事はバランスよく！

最近，なんだか疲れやすい。それで，医者ではないが，自分なりにいろいろ分析してみる。一つは，睡眠時間。１日７時間は，努めて眠るようにしている。二つ目は，運動。しかし，これがなかなかできない。そして，三つ目は，食事。先日，ローソンに行って，2000円程買い物をしたらくじがついてきた。運がいいのか，始めから仕組まれていたのか，シジミのみそ汁が当たった。それは，カップ麺のような容器に入っているインスタント食品だった。そういえば，最近貝汁なんて食べていなかった。家に帰って，湯を沸かしてもらい，食べてみた。不思議なことに，なんだか元気になったような気がした。「食事はバランスよく。」なんて，家庭科の授業で習ったが，なるほどこういうことなんだ。と，今更ながら，感心した。これからは，１週間に１度は，食べようと思う。

だる〜い！

最近，全く元気がない。就寝時間が不安定な上に，夜中に１回は目が覚める。たぶん，それが原因だと思う。不調の原因は，睡眠の長さではなく，睡眠の深さなのではないかと，最近疑っている。深い睡眠を得るためには，２つの方法があると私は考える。一つは，風呂に入ること，もう一つは運動をすることである。二つとも体の新陳代謝を促すことで，深い眠りをさそうと思うからである。現代人は，仕事においても，遊びにおいても，体を動かすことが極力少なくなってきている。それ故に，血行が悪くなり，いろいろな症状が身体に出てくる。もしかすると，健康に過ごすためには，昔の生活に戻す必要があるのかもしれない。