糖尿病について

私は，糖尿病にかかってもう７～８年程になるが，中々数値が改善しない。一昨年，糖尿病治療の為に２週間ほど入院した。それまでは，hba1cが10程度あったものが，７まで改善した。hba1cとは，血液中の糖の割合を示したもので，通常の人は５～６程度であると言われている。その数値を維持していればよかったのだが，日常生活の乱れや食事コントロールができず，これまで一番悪い数値となってしまった。他の人から，自己コントロールが甘いといわれたら，「いいえ。」とは言えない状況にある。糖尿病の改善には，薬，食事，運動の３つの要素があるといわれている。しかし，これまで私がした経験からいうと，薬に関しては効果は限定的だと思われる。運動に関しては，運動自体は体にいいことであるが，消費したカロリー分食事の量が増えてしまう欠点がある。現に，私は，ジムに通って何ヶ月か運動したが，血糖値はほとんど変化がなかった。逆に，体重が増え，血糖値は悪くなっていった（あくまでも，個人的な感想なので・・・）。では，糖尿に何が一番効果的なのかと問われると，それは食事療法だと考えられる。以前入院した際に，食事の量が減ったのと同時に，血糖値は減り続けていった。その間，インスリンの登用と，薬の服用もあったので何とも言えないが，糖のコントロールに食事が深く関係していると感じる。私の親戚にも糖尿病の人がいるが，その人は食事の管理を徹底しているらしく，90才を超えた今でも元気にぴんぴんしている。実際会ってみると，この人が糖尿病と思うぐらいである。諸処の条件を考えると、食事の量の制限が糖尿病予防の最重要ファクターであることが言える。問題は、それが実践できるかどうかであるが・・・。

ジム通いについて

スポーツジム通いも，半年になった。３～４月にかけて仕事が忙しく，止めそうになった時期もあった。妻に，「お金払ってるんだから。ちゃんと行ってよ。」とはっぱをかけられながら，なんとか続いている次第である。嫌なことをガミガミ言われるのはあまりよしとしないが，ときにはそれが功を奏することもある。あれがなかったら，もしかしたら止めていたかもしれない。とにかく，なんとか続いている次第である。この前，スポーツジムに置いてあるファイルを見てみると，月に10日程であった。個人的には，もう少し行っている感覚だったのだが，記録を見ると明らかであった。そうそう，言いたいのはそのことではなく，体重のことである。半年通ったのだから，さぞかし体重も変化しているのでは？そう考えるのが，人の常である。しかし，運動をすると，そうとうに腹が減る。血流が良くなり，体がそれを欲するのかどうか分からないが，運動していなかった時期よりよく食べるようになった。運動している日（１／３）は，それが運動によって相殺されるが，しない日（２／３）は，食事量は変化せず消費量は半減するので，当然ながら体重に加算されていく。それで，最近体重が３ｋｇ程増えてしまった。体重を落とすために始めたジム通いなのだが，目標が次第に遠のいていくなあと感じる今日この頃である。

スポーツジム通い

　スポーツジム通いも２ヶ月間続いている。当初は，心配な面もあったが，なんとか続けている次第である。以前入院した際，糖尿病に関する講義があったのだが，その中で半年続いた物はずっと続けられると言っていたが，その領域に少し足を踏み入れたのかもしれない。毎日の日課として，ストレッチ，1.2kmのランニング，腹筋をしている。90kgオーバーの私にとって，ランニングをするのは無理だと思っていたのだが，床が勝手に動くのでそれがアシストとなり，比較的楽に走ることができる（といっても，時速６km程なのだが・・・）。一時期，もう少し距離を伸ばそうと，1.7kmまで距離を増やそうとしたことがある。時間にすると，時速６km程だと15分くらいかかる。しかし，無理がたたって，風邪を引いてしまった。それで，今無理をせず少し負荷をかける程度の距離として，1.2kmに落ち着いている。また，そこでは，いろいろなシェイプアップダンスのプログラムが組まれている。これまでは，遠くから見ていただけだったのだが，この前10分程であったが参加してみた。基本的には，ストレッチと同じなのだが，会場全体に音楽がかかり，それに合わせて体を動かすので，なんだかとても心地よかった。病気のために始めたスポーツジム通いなのだが，それが日課として定着しつつある今日この頃である。

糖尿病について02

前回の投稿で，糖尿病には運動が一番効果的だと書いた。しかし，よくよく考えると，Hbh1cはここ１～２ヶ月の血糖値である。運動を始めたのは半月前なので，その効果はまだ血糖値に反映されないはずである。と考えると，血糖値が下がったのは，入院時のインスリン治療と食事療法によるものと考えられる。同時に行ったので，どちらが効果的だったか分からないが，とにかく血糖値が劇的に下がったのは事実である。さて，運動療法であるが，運動により体の中の糖が消費され血糖が低くなると考えられるが，これにも少し問題がある。運動をすると，腹が減るのである。それで，食事の量が相対的に増えてしまう。せっかく，運動によって消費された糖も，食事の量が増えることによって，高くなってしまうのである。食事の量によっては，逆効果にもなりえない。運動，食事（量），薬，この３つを併用して活用することが必要なのかもしれない。人の体は，奇々怪々である。

糖尿病について01

　私は，糖尿病である。それが分かったのは，５～６年程前だった。糖尿病は，ご存じの通り血糖値でその状態を把握している。血糖値は２種類あり，尿から血糖値を計る血糖と，血液を採取し血糖を計るHb1cというものがある。二つの血糖のうち大切なのは，Hb1cである。これは，血液中の血糖を示しているため，食事による変動が少ないからである。この数値，通常は４～６程度であるが，私の場合初期は８程度であったが，現在は10程になった。それで，８月，入院するように医者に勧められた。２週間という期間だったために，仕事の調整をしなければならず少し難儀だったが，これを機会に改善しようと考え，入院することにした。入院中とくに大変だったのが，食事である。味もさることながら，量がとても少なく，常におなかがすいている状態だった。最初の１週間は，この食事の量に慣れることに苦労した。ただ，幸いなことに，入院中は１日１～２回の講義を聞くこと以外することがなかったので，腹が空いたときはベットに横になりひたすら寝ることにっ徹した。２週間目に入ったあたりから少し慣れてきたが，それでも空腹感はぬぐえなかった。入院中，いくつかの講義を聞いて感じたことは，糖尿病の症状を改善するには，大きく分けて３つあることが分かった。１つ目は，薬療法である。これは，私がそうであったように，現状を維持するだけであまり効果は期待できない。２つ目は，食事療法である。食べたものが糖となり，血液中に溶け出す。食事制限によって，その糖を抑えようというものである。しかし，糖尿病患者（第２型）は，太っている人が多く，この食事制限がなかなかできない。私も，退院後は食事の量が以前に戻りつつある。３つめは，運動療法である。これは，劇的に変化をもたらした。退院後，私は，スポーツジムに通い出したのだが，半月ほどでHb1cが10から７へと変化した。食事療法と併用しているので，なんともいえないが，効果の面で考えると，これが一番適していると考えられる。このブログを読んでいる人の中に，糖尿病の方がおられたら，ぜひ運動から始めてはどうだろう。

睡眠と糖尿病

ここ何週間か，何だか体が疲れている。以前も書いたが，このだるさは睡眠不足からくるものだと確信している。というと，睡眠時間が少ないのかというと，そうではない。毎日，７〜８時間は寝ている。しかし，睡眠の深さが足りないのか，何だか夜中に目が覚める。そして，目を覚ますと大概，トイレに行く。というか，トイレをするために目が覚めるといった方が正確なのかもしれない。このことが原因で，寝ているのだけれど，常に眠い状態が続いている。最近は，ブログを書くのも面倒である。しかし，この睡眠不足が，糖尿と関係があるのではと，最近疑っている。糖の様子は，トイレで分かる。糖が高いときは，水面に泡が出る。特に高くなると，その泡が大きくなる。逆に低いときは，泡が小さくなる。この泡の立ち方から，糖の高低を図っている。そして，この泡立ちのピークは，金曜日である。１週間の疲れがたまっているのか糖が高く，できる泡の大きさも大きい。そのせいで，土・日は，ほとんど家にいてごろごろと寝ている。しかし，日曜日，泡の立ち方は，金曜日のそれとは比べられないぐらい小さい。と考えると，糖尿病と睡眠との関係は，密接に関係しているといえると思う。起床時間を６時とすると，７時間の睡眠で23時，８時間の睡眠で22時に眠りにつかなければならない。しかし，おもしろいテレビがあったり，インターネットをぼうっと見ていると，ついつい24時を超えることも少なくない。これからは，睡眠時間をなるべく早くし，睡眠時間をきちんと取れるようにしていきたい。